Conseils santé

Un dépistage régulier permet de détecter précocement certaines pathologies.

• Cancer colorectal : test immunologique tous les 2 ans (50-74 ans)
• Cancer du sein : mammographie tous les 2 ans (50-74 ans)
• Cancer de la prostate : dosage du PSA et toucher rectal
• Cancer de l'utérus : suivi gynécologique
• Tension artérielle et glycémie : bilan annuel
• Glaucome : suivi ophtalmologique
• Enfants : bilan orthoptique, orthophonique et podologique – supplémentation en vitamine D – améliorer la consommation en fer
• Dentiste : suivi régulier recommandé

Les conseils des médecins de l'INSV pour améliorer la qualité de vos nuits.

• Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil.
• Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers, aussi bien en semaine qu'en week-end.
• Exposez-vous à la lumière du jour en particulier le matin, pour aider à réguler votre horloge biologique.
• Modérez la consommation d'excitants (café, thé, coca, boissons énergisantes) et n'en absorbez plus après 14h.
• Pratiquez une activité physique régulière. Arrêtez de préférence 3h à 4h avant l'heure du coucher.
• Le soir, ne sautez pas le dîner mais évitez les plats trop gras. Privilégiez les féculents, légumes et laitages.
• Privilégiez une activité calme le soir (musique douce, lecture, relaxation). Aménagez un temps de transition entre les activités de la journée et celles de la soirée.
• Aménagez une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C.
• Déconnectez-vous 1h à 2h avant de vous coucher et laissez les écrans éteints jusqu'au lendemain matin.
• Allez-vous coucher dès les premiers signaux de sommeil (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent…). Si vous ne dormez pas, sortez du lit.